2020.06.08

今天是星期一，和往常不一样的是，这一周的开始有点疲惫。原因大概归结于昨晚不踏实的睡眠。

 

晚上11点躺下床后，就接二连三地做梦，被吓醒几次后，就再也没睡意了。

 

具体的梦境，我已经想不起了，但现在还心有余悸却是真的。

 

 

梦和睡眠究竟是什么关系呢？相信大家和我都是一样好奇。

 

下面就让我们一起来揭开梦和睡眠的秘密。

 

首先，我们来了解一下睡眠的分期。

 

睡眠分为快速眼动（REM）睡眠期和非快速眼动（NREM）睡眠期。

 

什么是REM睡眠呢?在这个睡眠阶段，虽然我们处于睡眠状态，但眼球会快速上下左右运动，脑电波变得像清醒状态一样，心率和血压变得不规则，呼吸变得急促。

 

而NREM 睡眠期又分为1-4期，其中1、2期即浅睡眠期，3、4期则为深睡眠期。

 

 

当我们入睡后，先经历浅睡眠，然后进入深睡眠，深睡眠后我们不会马上醒来，而是继续进入REM睡眠期，REM睡眠期结束后再次进入浅睡眠期。整个一晚的睡眠时间，会经历4-5次这样的循环。

 

为什么有些人每天都会做梦

有些人不会？

 

事实上，大多数梦发生在REM睡眠期，且非常生动。NREM睡眠期虽然也会有梦境，但NREM睡眠期的梦境出现频率较低，且是模糊和短暂的，不容易被记住。

 

一次8小时的睡眠中，大约有2小时处于REM睡眠期，意味着大多数人每晚会经历2小时的做梦时间。那为什么有人会觉得一晚上都没有梦，有人会觉得整晚都在做梦呢？

 

 

这跟我们醒来的时间有很大的关系。

 

如果我们在REM睡眠期突然醒来，我们就会比较清晰的记得自己的梦。研究发现，说“自己爱做梦”的人，觉醒的时间常常在REM睡眠期。而如果你在其他的睡眠阶段醒来，可能会感觉自己没有做梦。

 

 

一则可能真的没有在做梦，二则即使在做梦也是非常模糊短暂及不易回忆的梦，给人的感觉就是没做梦。

 

做梦是否意味着睡眠不好？

 

前文说到，大多数梦发生在REM睡眠期。成人的REM睡眠期大概占到了整个睡眠时间的20%左右，而婴儿的REM睡眠期非常长，大约占到了整个睡眠时间的50%。

 

婴儿的REM睡眠期很长，但婴儿的睡眠时间和质量却很好，证明“REM睡眠期越长、越多梦、睡眠质量越差”并没有科学依据。

 

 

与其让“多梦”背睡眠不好的锅，不如先审视一下自己的睡眠是否规律，是不是贪恋一天忙碌后夜间属于自己的那些放松时间，而放弃规律的作息。

 

有办法可以减少做梦

让睡眠更好吗？

 

理论上是可以的，如果在REM睡眠期将人唤醒，人为的减少REM睡眠时间，即可减少梦的总数，让做梦变少；而在REM睡眠期前将人唤醒，理论上有可能终止整个做梦过程（部分人）。

 

但，这样真的好吗？先不说打断美妙的睡眠有多痛苦，如果这样做了，还会有什么问题呢？

 

 

如果REM睡眠期被强行剥夺，也就是人为打断REM睡眠期，让受试者从睡眠中醒过来，梦还是会出现在其他睡眠期，甚至在白天出现。

 

而剥夺REM睡眠后紧张、焦虑和烦躁的情绪会增加，注意力难以集中，随之而来的还有体重增加，食欲增加，运动不协调，情感的空虚和人格解体和幻觉的倾向。

 

 

基于REM睡眠期和梦的重要作用，我们还是不要尝试减少做梦了。况且，在实际睡眠中，应该也没有人愿意每天被人不停的打断睡眠吧。

 

如果不愉悦的梦的确比较多，是否应该审视一下自己是不是最近压力过大，尝试寻求帮助改善情绪呢？

 

最后，祝大家好眠好梦！