吃得好睡得好养得好长得好发现美好Life

2020.01.12

当心!这种鼾声可能致命

 
哪个时刻,你最想把身边的另一半踹下床?
 
 
累了一天,好不容易洗个舒服的热水澡,刚躺在床上,打算美美睡上一觉时,身边响起打雷一般的鼾声......
 
 
关于谁才是“鼾声受害者”的问题,一直争论不休。
 
 
枕边人抱怨:被呼噜声360°立体环绕,让人分分钟崩溃。
 
 
打鼾者也很委屈:其实我也没睡好,被憋醒好几次......
 
 
确实,睡觉打呼噜并不等于睡得香,还可能是疾病的征兆。
 
 
打呼噜有很多种?
 
 
首先,打鼾是由于呼吸过程中,气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时,振动气道周围的软组织而产生的。

 
超重、劳累过度、鼻腔或者口腔内部结构异常等,都可能导致睡眠时发出像锯木头一样的声响。
 
 
规律的鼾声:
 
 
鼾声规律,打鼾者没有窒息感,属于良性打鼾。这类打鼾可以通过调整生活习惯来改善。
 
 
不规律的鼾声:
 
 
声音高低不一、中间有间歇,尤其当暂停超过10秒时,要考虑睡眠呼吸暂停综合征。
 
 
具体有以下特征:
 
 
1、打鼾声音特别大,关上门都能听得到。
 
 
2、晚上睡很香,可白天时常会感觉头晕乏力。
 
 
3、鼾声突然停止,要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气,有时甚至会因为喘不过气来,突然被憋醒。
 
 
令人震惊的是,90%常年打鼾的人都可能患有睡眠窒息症。全球每天3000人因打鼾而死亡,打呼噜每年憋死几十万人!
 
 
哪一类人最爱打呼噜?
 
 
据英国《每日邮报》报道,英国皇家国家耳鼻喉医院的一项研究显示:近20年来,打鼾人群的数量将近增加了一倍,而这一现象背后的原因是不断攀升的肥胖率与智能手机使用率。

 
为什么肥胖的人容易打呼噜?
 
 
肥胖的人由于脂肪增生出现在咽部,咽壁及各器官相对肥厚,导致鼻咽腔相对狭小,所以容易造成鼻咽部的气流不通畅而打呼噜。
 
 
反过来,打呼噜还会加重发胖! 国外有报道发现,打鼾会导致低质量的睡眠,低质量的睡眠使白天容易困倦,因此需要摄入更多的糖分, 在这种情况下体重就容易增加。
 
 
玩手机跟打呼噜有什么关联?
 
 
据报道,智能手机、电脑发出的蓝光也会导致睡眠不足,增加肥胖、嗜睡和认知障碍的可能,从而增加睡眠呼吸暂停的风险。
 

 
另一方面,玩手机玩电脑,长时间习惯性低头,这样也会容易导致咽部的气血不畅,造成下巴肥厚,同时直接影响到鼻咽部的气流通畅,大大提高了打鼾的可能。
 
 
打呼噜带来的危害
 
 
90%打鼾的人都可能出现睡眠呼吸暂停。随着年龄的增加,打鼾对身体的影响越来越明显。
 
 
诱发或加重高血压、糖尿病
 
 
严重的打鼾会造成夜间睡眠过程中反复的呼吸暂停或气流减少,严重损害血管壁,造成血管弹性下降,从而引起或加重高血压。
 
 
此外,还会造成胰岛素抵抗,体内糖代谢紊乱,诱发糖尿病。
 
 
增加心梗、脑梗风险
 
 
频繁缺氧会造成血管壁的损害,使血管中血栓形成的风险增加,一旦血栓脱落,很容易堵塞心脏、大脑及肺部血管,而引起致命性的心梗、脑梗的发生。
 
 
造成睡眠不足
 
 
打鼾会干扰人的正常睡眠结构,造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率低下等问题。
 

 
让人变丑
 
 
打鼾的人由于上呼吸道的狭窄或阻塞,多会从“鼻呼吸”改为“口呼吸”,时间长了,容易导致面部畸形。
 
 
来点对付打鼾的小招
 
 
枕头合适:枕头软硬、高低要适中,颈椎才能舒服。

 
 
戒烟戒酒:烟酒会刺激上气道,引发炎症,加重打鼾。平时少吃刺激性食物,以清淡食物为主。
 
 
加强锻炼:加强锻炼不但能减轻体重,还能增强肺功能。

 
 
侧着睡觉:打鼾者不妨试试侧卧位睡觉,仰卧容易打呼噜,侧卧会好很多,两腿微屈,侧着睡觉,更有利于咽喉部的通气顺畅。
 

 
全世界每2个人,就有1个人会打呼噜,相信每个人都有过被呼噜声吵到睡不着的经历,但呼声震天的他们,其实也想拥有一个平静香甜的睡梦。
 
 
如果你身边有打呼噜的人,请把文章转给TA。打鼾体质调养好了,身体也会更棒,而作为枕边人的你,也能耳根清净,睡个好觉。
 

分享到: