2020.01.12
睡眠革命：睡得好，才是最大的福气！
经调查，一半以上的中国人睡眠时间不足8小时。
有人会问了：从凌晨2点睡到翌日早上9点，睡眠时间满7个小时，是否算熬夜？
答案是：算！
那到底几点开始睡觉才算熬夜呢？熬夜的危害又有哪些？经常熬夜的人又应该注意什么？今天，小美就带你来了解这些~
长期熬夜对身体造成的危害
熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，首先我们来看看它的破坏力。
研究人员发现睡眠存在一定的生物节律，睡眠不规律会对超过1000个基因造成“严重破坏”。
皮肤问题
长期熬夜会导致内分泌失调，皮肤水分流失，面部肤色暗黄和粗糙，并产生皱纹、色斑和黑眼圈等问题。
神经系统疾病
容易出现失眠、健忘、易怒和焦虑不安等症状，严重者甚至会导致抑郁症。
心脑血管疾病
若成年人每晚睡眠不足6个小时，患病因子的人群患心脏病或者中风的概率是普通人群的两倍。
消化系统疾病
经常熬夜易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等肠胃疾病。
几点睡算熬夜
如果我们凌晨3点之后入睡，身体则会出现以下症状：心跳加快、呼吸不稳、多梦等，无论之后再睡多长时间，深睡时间都是不足以弥补的。
而关于几点睡才算熬夜，这没有绝对的标准。熬夜好比“毒药”，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。
小编还是建议大家：晚上不要迟于23点睡觉哦~
但有时候又会面临不得不熬夜的情况，比如工作需要、家庭琐事等意外状况，那我们又该如何处理呢?
熬夜情况处理办法
达芬奇睡法
每四个小时睡15-20分钟，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以使大脑保持清晰。
利用午睡
结合个人的生活习惯，下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间以20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。
摄入足够水分
熬夜过程中要注意补水，尽量不喝咖啡或茶类饮品。
及时补充营养
喜欢熬夜的人应尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。
户外运动
新鲜的空气有助于身体健康和精神愉悦，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
规律睡眠生物钟最重要
尽量保持同一时间入睡，同一时间起床，包括周末和节假日。
说到底，
想要身体健康的捷径
就是：早点休息，你记住了吗？
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