2020.01.12

 

 

在网上看到一个新闻

 

一舞蹈系妹子为了减肥

 

一天只吃三个枣

 

 

 

小编不得不佩服

 

女生为了减肥

 

对自己多狠的事都干的出来啊

 

 

虽然身材很重要

 

但是健康更重要！

 

 

减肥和减重是不一样的

 

减重的话排水也可以减少！

 

 

减肥的是减脂肪

 

内脏也有脂肪

 

如果是减掉脂肪

 

单一的云嘉减脂营养餐是不够的

 

还要配合做一些肢体运动

 

 

经过小美的一番辛苦打听

 

云嘉低脂食谱已经帮大家收集好一部分啦

 

减肥人士可以从中pick适合自己的食谱哦~

 

 

早餐：一杯温牛奶/蜂蜜水/柠檬水+营养粥/客家腌面

 

例如：

 

薏米藜麦粥+蜂蜜水

 

客家腌面+温牛奶

 

花生红豆粥+柠檬水

 

 

午餐：主食+肉类+青菜+靓汤+水果

 

例如：

 

藜麦饭+清蒸排骨+白灼蔬菜+三鲜菌菇汤+水果

 

藜麦饭+西芹炒虾仁+白灼蔬菜+豆腐鱼汤+水果

 

 

选择性下午茶：酸奶/水果/坚果

 

 

晚餐：减少主食摄入，同时减少肉类的摄入，需要吃肉的减肥人士可以营养粥+蔬菜沙拉+水果+酸奶

 

 

第一要素：营养均衡，种类丰富

 

 

健康的早餐至少要包括主食、优质蛋白和膳食纤维，可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素。热量控制在每天总热量的30%，如果担心控制不好，可以选择使用藜麦米代替淀粉类大米，营养均衡，还有微量元素，不仅可以帮你瘦身，也可以帮助你改善亚健康体质哦。

 

 

第二要素：把握早餐最佳时间

 

 

据了解，在云嘉提倡的24小时健康美丽管理服务中，早餐的最佳享用时间是早上7点至9点，且起床后的20至30分钟内是吃早餐的黄金时间段。过晚则身体得不到及时的营养补充，过早则消化系统得不到足够休息。另外，早餐不能吃得太急，需花上15-20分钟细嚼慢咽。

 

 

 

第三要素：运动

 

 

要多做有氧运动，饭后30到60分钟后才可以做运动哦。建议每天进行一个30-40分钟的有氧运动，例如游泳、瑜伽、跳绳。